11 Cara Efektif dan Mudah Menghilangkan Rasa Ngantuk di Tempat Kerja

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat bekerja di kantor adalah dengan bergerak teratur, minum kopi, minum air putih, makan camilan sehat, dan tidur siang. Mengetahui cara tetap mengantuk di tempat kerja dapat membantu Anda tetap segar dan produktif.

Kurang tidur di malam hari seringkali bisa membuat Anda mengantuk saat jam kerja. Akibatnya, menjadi sulit untuk fokus pada pekerjaan. Siapa Takut. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja dan kembali segar dan produktif.

Cara menghilangkan Ngantuk di tempat kerja yang mudah dilakukan

Banyak orang rela mengorbankan jam tidur malamnya untuk memenuhi berbagai kebutuhan hidup. Padahal, kurang istirahat bisa menyebabkan kantuk sekaligus jam kerja.

Jika Anda sedang sibuk memenuhi tujuan atau memenuhi deadline kantor, rasa kantuk ini bisa mengganggu konsentrasi dan produktivitas Anda dalam bekerja.

Untuk mencegahnya, simak berbagai cara menghilangkan kantuk saat bekerja di kantor Anda selanjutnya.

1. Jalan-jalan sebelum bekerja

Berjalan-jalan di udara pagi yang segar akan membantu Anda tetap terjaga selama jam kerja. Langkah-langkah ini adalah cara mudah menghilangkan kantuk di pagi hari saat bekerja.

Ini karena ketika Anda berjalan, jantung Anda memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen ke pembuluh darah, otak, dan otot Anda.

Anda dapat berjalan kaki 10 menit di sekitar rumah sebelum pergi ke kantor.

Jika lokasi kantor Anda sangat dekat dengan tempat tinggal Anda, Anda tidak akan kesulitan berjalan kaki ke kantor. Atau setidaknya Anda bisa berjalan kaki ke stasiun kereta atau halte terdekat.

2. Luangkan waktu untuk bergerak

Jika Anda memiliki banyak pekerjaan dan duduk terlalu lama, Anda akan sering merasa bosan dan mengantuk.

Untuk tujuan ini, ada baiknya meluangkan waktu untuk bangun dari tempat tidur di tempat kerja dan bolak-balik.

Sebaiknya bangun dari kantor dan berjalan ke kantor, pergi ke kamar mandi, menjawab telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan apa yang Anda lakukan bersama.

Melakukan aktivitas ini hanya beberapa menit akan membuat Anda tetap terjaga untuk shift berikutnya.

Rasa kenyang dan jenuh langsung terasa segar setelah melakukan berbagai aktivitas tersebut.

3. Minum kopi

Minum kopi adalah cara untuk membuat Anda tetap terjaga di tempat kerja, dan itulah yang dilakukan kebanyakan orang ketika mereka didesak untuk tenggat waktu kerja. Apakah Anda salah satunya?

Kopi mengandung kafein, yang meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf, yang membuat tubuh tetap terjaga.

Ini sering digunakan sebagai cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak saat bekerja, tetapi sebaiknya jangan minum kopi terlalu banyak. Pasalnya, terlalu banyak minum kopi bisa menurunkan kualitas tidur Anda di malam hari.

Jika memungkinkan, makanlah sarapan sebelum berangkat kerja agar Anda selalu terjaga selama jam kerja. Hindari minum kopi di sore hari untuk membantu Anda tidur di malam hari.

4. Banyak minum air putih

Minum kopi bisa dijadikan cara mengatasi kantuk di kantor, tapi jangan lupa minum air putih yang banyak.

Asupan tubuh yang lebih sehat dan tercukupi bersama dengan air putih dapat membuat Anda tetap segar sepanjang hari.

Selain itu, jika Anda terbiasa minum kopi, sebaiknya minum air putih secara teratur saat bekerja untuk menghindari risiko dehidrasi.

Dehidrasi bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi dan berkonsentrasi saat bekerja di kantor.

5. Makan camilan sehat

Apa yang Anda konsumsi sangat mempengaruhi kondisi tubuh Anda, termasuk seberapa mudah Anda merasa mengantuk dan lelah.

Nah, makan jajanan sehat bisa jadi cara efektif menghilangkan kantuk saat bekerja di kantor.

Makanan atau snack yang sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh lebih seimbang dibandingkan dengan makan yang manis-manis.

Memang bukan cara cepat untuk menambah energi agar tidak mengantuk saat bekerja, namun sebenarnya efek makan makanan manis tidak bertahan lama pada tubuh Anda.

Hal ini dikarenakan kadar gula yang turun lebih cepat sehingga membuat tubuh lebih mudah merasa lesu atau lemas.

Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi makanan atau camilan sehat yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Misalnya:

  • Buah-buahan segar termasuk apel, anggur dan pisang.
  • Yogurt dengan granola, kacang-kacangan atau buah segar.
  • Wortel Kecil dengan Saus Keju Rendah Lemak.
  • Biskuit Oatmeal dengan Selai Kacang.
  • salad sayur.
  • telur rebus.

6. Bekerja di ruangan yang terang

Penyebab kantuk saat bekerja di kantor mungkin adalah ruang kerja yang gelap.

Oleh karena itu, penting untuk bekerja di ruangan yang terang sebagai cara menghilangkan kantuk di kantor.

Saat bekerja di siang hari, Anda dapat bekerja di dekat jendela tempat sinar matahari masuk ke dalam ruangan.

Jika Anda bekerja di malam hari, jangan lupa untuk menyalakan lampu dengan ujungnya agar Anda tidak tertidur saat bekerja di malam hari.

7. Dengarkan musik yang ceria

Beberapa orang merasa lebih produktif untuk menyelesaikan pekerjaan sambil mendengarkan musik.

Selain lebih produktif, manfaat mendengarkan musik menggunakan earphone, terutama yang membangkitkan semangat atau semangat, dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan tidak merasa mengantuk atau lelah.

8. Peregangan

Diyakini bahwa peregangan atau peregangan dapat menghilangkan rasa kantuk di kantor.

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk bangun dari meja kerja Anda, cobalah bangun dari kursi Anda untuk sementara waktu.

Kemudian, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Kemudian gerakkan leher Anda atau gerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi.

Peregangan yang berbeda ini dapat mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang dan menjaga aliran darah agar tubuh Anda tetap berenergi.

9. Latihan Pernapasan

Cara lain untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja adalah dengan menggunakan teknik pernapasan.

Cara agar tidak mengantuk saat bekerja berguna untuk meningkatkan kadar oksigen tubuh.

Berlatih teknik pernapasan dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah.

Ini akan memberi Anda lebih banyak energi untuk menjadi lebih produktif.

Kabar baiknya, ada cara mengatasi kantuk di kantor ini saat bekerja. Begini caranya.

  • Duduk tegak di kursi dan fokus pada pernapasan melalui perut Anda.
  • Letakkan satu tangan di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Kemudian letakkan tangan Anda yang lain di dada Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut menekan tangan kanan Anda. Jangan gerakkan dadamu.
  • Buang napas dengan bibir tertutup. Biarkan perut Anda menekan tangan kanan Anda.
  • Ulangi langkah ini 10 kali.

Anda juga dapat memberi energi dan menjaga tubuh Anda tetap terjaga dengan melakukan teknik pernapasan lain, seperti:

  • Tarik napas dan buang napas dengan cepat melalui hidung. Tutup mulut Anda dan cobalah untuk rileks.
  • Lakukan langkah ini 3 kali dengan cepat.
  • Kemudian bernapaslah dengan normal.
  • Lakukan ini selama 15 detik, lalu tambahkan 5 detik untuk mencapai 1 menit (60 detik).

10. Inhalasi Minyak Atsiri

Aroma yang merangsang dapat membangunkan Anda dan membuat Anda merasa lebih segar. Anda dapat menghirup minyak esensial sebagai cara untuk tetap tertidur saat bekerja.

Beberapa jenis minyak esensial dengan aroma yang menyegarkan: minyak peppermint, minyak bergamot, minyak lemon atau minyak kayu putih.

11. Tidur siang

Jika kantuk sudah tak tertahankan, luangkan waktu untuk tidur siang sebentar sebagai cara menghilangkan kantuk di tempat kerja.

Selain itu, manfaat tidur siang dapat meningkatkan energi, yang dapat meningkatkan produktivitas setelah beraktivitas.

Pastikan waktu tidur siang terakhir adalah 6-7 jam sebelum tidur. Juga, waktu tidur siang yang masih relatif wajar adalah 5-25 menit.

Jika Anda bekerja di kantor, bukan ide yang baik untuk tidur siang di meja Anda. Lebih baik memanfaatkan fasilitas di kantor (jika ada) yang umumnya didesain untuk ruang istirahat karyawan.

Jika Anda tidak bisa tidur siang saat berbaring di kantor, memejamkan mata di bangku kerja selama 10 menit tanpa gangguan bisa menyegarkan saat Anda kembali beraktivitas.

Tidur di antara waktu istirahat juga merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan kantuk di malam hari bagi mereka yang bekerja lembur untuk mendapatkan kembali efisiensi.

Cara lain untuk mengatasi kantuk di tempat kerja

Anda tidak ingin terus-menerus mengantuk saat bepergian atau bekerja di kantor.

Jadi, ikuti pola hidup sehat agar tidak mengantuk di pagi atau sore hari. Misalnya:

  • tidur tepat waktu
  • Hindari menggunakan smartphone, tablet, laptop atau menonton TV sebelum tidur.
  • Jangan minum kopi menjelang waktu tidur.
  • Berolahraga secara teratur sebelum tidur.
  • Jangan merokok dan minum alkohol sebelum tidur.

Jika Anda sudah cukup tidur di malam hari dan cara mengatasi kantuk di kantor tidak berhasil, tak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda.

Ini karena, dalam beberapa kasus, kantuk yang terus-menerus bisa menjadi pertanda penyakit tertentu.

Leave a Reply

Your email address will not be published.